Author: jamal

การตัดสินใจเรื่องใหญ่ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือการลงทุน มักจะมาพร้อมกับอาการ “Decision Paralysis” หรือภาวะชะงักงันเพราะคิดไม่ตกว่าจะเป็นยังไงในอนาคตครับ นอกจากภาวะชะงักงันแล้ว มักจะมีเรื่องของอารมณ์เข้ามาเกี่ยวไม่ว่าจะเป็นความกลัว ความโลภ และอื่นๆเหมือนกับตอนที่เล่นหวยไว หรือลุ้นอะไรสักอย่างจะอารมณ์คล้ายๆแบบนั้นครับ แต่ทุกอย่างย่อมมีทางแก้ครับ และในบทความนี้รวบรวมทางแก้ไว้ให้แล้ว เทคนิคการตัดสินใจเรื่องยากๆ ให้เฉียบคมและไม่เสียใจภายหลัง 1.กฎ 10-10-10: มองผ่านกาลเวลา เวลาเราต้องตัดสินใจเรื่องที่ใช้อารมณ์สูง ให้ลองถามตัวเองด้วยคำถาม 3 ระยะ เราจะรู้สึกอย่างไรกับการตัดสินใจนี้ใน 10 นาทีข้างหน้า? เราจะรู้สึกอย่างไรใน 10 เดือนข้างหน้า? เราจะรู้สึกอย่างไรใน 10 ปีข้างหน้า? เทคนิคนี้ช่วยให้เราหลุดจากอารมณ์ชั่ววูบ และมองเห็นผลกระทบในระยะยาว 2.กำจัด “ตัวเลือกลวง”  ยิ่งตัวเลือกเยอะ เรายิ่งตัดสินใจยากและมีโอกาสเสียใจภายหลังสูง คัดออกให้เหลือแค่ 2-3 ตัวเลือก: ตัดตัวเลือกที่ “ก็ดีนะ” ออกไป ให้เหลือเฉพาะตัวเลือกที่ “ใช่” จริงๆ ตั้งเดดไลน์: การมีเวลาไม่จำกัดไม่ได้ช่วยให้ตัดสินใจดีขึ้น แต่จะทำให้เราฟุ้งซ่าน การตั้งเวลาสิ้นสุดจะบังคับให้สมองโฟกัสที่แก่นของปัญหา 3.ใช้หลักการ “The WRAP …

Read more “เทคนิคการตัดสินใจเรื่องยากๆ ให้เฉียบคมและไม่เสียใจภายหลัง”

การตั้ง “คำถามที่ทรงพลัง” (Powerful Questions) เป็นหัวใจสำคัญในการเปิดประตูสู่ความคิดสร้างสรรค์ และ เป็นทางที่ช่วยให้พบเจอกับทางใหม่ๆที่เหนือความคาดหมายได้จริงครับ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเคยตั้งคำถามว่า “อยากจะเก็บเงินล้าน ภายใน 3 ปี” ต้องทำยังไง แต่ถ้าลองเปลี่ยนไปถามกับตัวเองว่า “ถ้าอยากเก็บเงินล้านภายใน 4 เดือนต้องทำยังไง?” ในหัวสมองจะคิดแบบระเบิดระเบ้อเลยครับ เพราะ 3 ปีก็อาจจะทำงานเก็บเงิน หางานเสริม แต่ถ้าภายใน 4 เดือนมันต้องเป็นอะไรที่มากกว่านั้นเยอะมาก ทีนี้ก็ขึ้นอยู่ที่คนแต่ละคนแล้วว่า จะคิดต่อแล้วพยายามทำตาม หรือจะโยนความคิดนั้นทิ้งไปแล้วยอมแพ้ไปง่ายๆ เพราะคิดว่าเป็นไปไม่ได้ ซึ่งคนที่คิดแล้วทำตามอาจจะกลายเป็นคนที่ถูกหวยจากการกระทำแล้วพลิกชีวิตไปเลยก็ได้ครับ หลักการตั้งคำถามที่ทรงพลัง คำถามปลายเปิด (Open-ended): เน้นคำว่า “อย่างไร” (How), “อะไร” (What), และ “ถ้าหาก” (What if) แทนที่จะเป็นคำถามที่ตอบได้แค่ “ใช่/ไม่ใช่” กระตุ้นการมองไปข้างหน้า (Forward-looking): มุ่งเน้นไปที่ เป้าหมาย ศักยภาพ และสิ่งที่ต้องการสร้างในอนาคต ไม่ใช่แค่การจมอยู่กับปัญหาในปัจจุบัน ท้าทายสมมติฐานเดิมๆ (Challenge Assumptions): …

Read more “การตั้งคำถามที่ทรงพลัง: วิธีหาทางออกที่เหนือความคาดหมาย”

เวลาที่อารมณ์ร้อน หรือหงุดหงิด มักจะตามมาด้วยอะไรที่แย่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่แย่ลง หรือ การตัดสินใจที่ผิดพลาด หากมีการจัดการอารมณ์ที่ดีจะช่วยให้เรียกสติกลับมาได้ และทุกอย่างจะง่ายขึ้นทันตาเลยล่ะครับ ไม่ต้องหวังพึ่งให้เกิดเหตุการณ์แบบโชคช่วย หรือรู้สึกถูกหวย เพราะทุกอย่างสามารถจัดการได้ด้วยเทคนิคที่ใช้ได้จริงตามบทความนี้ครับ เทคนิคการจัดการความคิดในช่วงเวลาอารมณ์ร้อน 1.หยุดหายใจลึกๆ (Deep Breathing) เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธหรือเครียด การหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจได้ การหายใจลึกๆ ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยลดการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นทันที เทคนิค: หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกให้เต็มท้อง แล้วค่อยๆ หายใจออกผ่านปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง 2.เปลี่ยนสภาพแวดล้อม (Change Your Environment) ถ้าคุณสามารถทำได้, การออกจากสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือโกรธอาจช่วยให้คุณมีเวลาในการสงบสติอารมณ์ เทคนิค: หากคุณอยู่ในที่ทำงานหรือบ้านและรู้สึกหงุดหงิด ให้ลองเดินออกไปข้างนอกสัก 5-10 นาที หรือถ้าคุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่สามารถออกไปได้ ให้พยายามเปลี่ยนท่าทางหรือหันไปทำกิจกรรมอื่นๆ 3.ตั้งคำถามกับความคิดของตัวเอง (Cognitive Restructuring) มักมีความคิดที่ทำให้เรารู้สึกโกรธหรือเครียด เช่น “ทำไมเขาถึงทำกับฉันแบบนี้?” หรือ “ทำไมสิ่งนี้ต้องเกิดขึ้นกับฉัน?” การตั้งคำถามกับความคิดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้มองมันในมุมมองใหม่ เทคนิค: ถามตัวเองว่า “มีหลักฐานอะไรที่จะยืนยันความคิดนี้?” หรือ “สิ่งนี้มีความสำคัญมากแค่ไหนในระยะยาว?” …

Read more “เทคนิคการจัดการความคิดในช่วงเวลาอารมณ์ร้อน”